Доц. д-р Красимира Христова: Пощадете сърцето по време на празниците

Празниците освен вълнение и красиви емоции, носят и много стрес покрай високите обороти на работното място, тичането за подаръци и подготовката за семейни събирания. А стресът може да е причина за сърдечносъдови проблеми. Често оставяме здравето си на заден план, а меренето на кръвното налягане не присъства в нито един от коледните списъци със задачи.

Точно високото кръвно обаче е предвестник на по-сериозни състояния по празниците, включително и сърдечносъдови инциденти като инфаркт и инсулт. Проучвания показват, че в периода около Коледа и Нова година, когато си угаждаме най-много и нивата ни на стрес са най-високи, сърдечносъдовите проблеми достигат своя пик. Обичайно е хората да отдават скока на инфарктите по празниците на студеното време, но те се случват често и в страни с по-топъл климат.

Прогресията на сърдечните заболявания не настъпва за няколко седмици. Увеличаването на сърдечносъдовите инциденти по празниците е по-вероятно да се дължи на кулминацията на рисковите фактори, събрани в кратък период от време.

„Празниците носят колкото забавления, толкова и стрес за хората. Хормоните на стреса крият повишен риск от високо кръвно налягане. Стресът може да доведе до депресия, което също е свързано с високо кръвно налягане“, предупреждава кардиологът доц. д-р Красимира Христова, медицински директор на Медицински център по сърдечносъдови заболявания.

Специалистът съветва да не реагирате на стреса с преяждане или прекаляване с алкохола, защото това може само да усложни проблема, като напомня да отделяте време за себе си. Спортът, разходките, йога и дори минутите, в които можете просто да се отпуснете и да релаксирате, помагат за неутрализиране на стреса.

Коледно-новогодишните празници са време за наслада и почивка и е супер важно за нас и близките ни да ги започнем и приключим здрави. Доц. д-р Красимира Христова, която е и председател на Асоциацията по сърдечносъдова диагностика, отправя няколко основни съвета как да поддържате кръвното си налягане под контрол по време на празниците, така че да избегнете неприятности.

По-полека с храната и солта

Ако вече имате високо кръвно налягане, внимателно помислете, преди да се отдадете на пиршества. Преди всичко трябва да сте наясно какво точно приемате с храната. Ако излизате на парти или фирмена вечеря, можете да хапнете малко здравословна храна вкъщи, за да минимизирате вероятността да прекалите навън. Избягвайте прекалено мазните и червените меса.

Ограничаването на солта е предизвикателство по това време на годината, но винаги е важно. Излишъкът от сол в кръвта издърпва водата в кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане. Освен в трапезната сол, натриев хлорид има в преработените храни и той винаги остава скрит. Това означава, че трябва да бъдете предпазливи за всичко, което е консервирано или пакетирано. Шунката и много от колбасите, които са предпочитана храна по празниците, също са с доста високо съдържание на натрий.

Добрата новина за хората, които се опитват да се адаптират към диета с ниско съдържание на сол е, че тялото за няколко седмици привиква с по-малките количества натрий. Само трябва търпеливо да изчакате да се адаптирате и храната ще придобие същия вкус и с по-малко сол.

Алкохолните коктейли са коварни

Следете приема на алкохол. С течение на времето прекомерното пиене може да повиши кръвното налягане. Всъщност може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм, известен като артериална фибрилация, което увеличава риска от инфаркт и инсулт.

Обърнете внимание и на това, което има във вашия празничен коктейл. Маргаритата, например, се сервира в чаши със сол по ръбовете – стойте далече от тях.

Внимавайте с лекарствата

През сезона на настинките хората посягат към лекарствата без рецепта. Деконгестантите, например, са медикаменти, които предизвикват отбъбване на лигавицата на носа, като облекчават симптомите, които се свързват със запушен нос. Но те могат да повишат кръвното налягане. Задължително проверете опаковката за предупреждения или се консултирайте с вашия лекар.

По празниците могат да бъдат нарушени рутинните навици. Ако приемате лекарства за контролиране на високо кръвно налягане, може да се нуждаете от допълнително напомняне. Мобилните приложения за проследяване могат да помогнат. Друг вариант е да носите органайзер за хапчета и да настроите аларма.

Намалете темпото

Кардиологът доц. д-р Красимира Христова съветва преди всичко да избягвате ситуации на силен стрес. Първа стъпка: намалете списъка си със задачи. Не сте супергерой - никой не очаква да бъдете. Твърде много стрес може да доведе до изтощение, гняв и емоционално натоварване – всичко това причинява напрежение на сърцето.

ИЗТОЧНИК: trud.bg

СНИМКА: trud.bg