Иде ли краят на зимната депресия?

Известно е, че смяната на сезоните пряко влияе както на тонуса, така и на емоциите и мислите ни. Лекарите диагностицират тези промени в настроението с термина сезонно афективно разстройство (САР). САР е рядко срещано (ако изобщо съществува) в тропиците, но често срещано в ширини след 30 градус на север и на юг. Състоянието се влияе от нивото на серотонин, от който зависи настроението, а синтезът му е свързан със светлината. Също така и от мелатонина – хормон, който играе важна роля за съня, но пак е във връзка с настроението.
Задълбочаването на САР може да прерасне в истинска клинична депресия. Пролетната умора не е САР - тя се дължи на нарушения баланс на организма, отслабването на имунитета, на лошата диета, липсата на витамини през зимата.
С настъпването на пролетта може вече да се сбогуваме със САР. Особено с промяната на часовото време, когато възможността ни да се наслаждаваме повече на светлата част на денонощието се увеличава.
За мнозина седмицата след влизането в лятното часово време е проблем - хората чувстват по-голяма сънливост, оплакват се от недостатъчна продуктивност при работата си и пр. Нещата са преодолими, категоричен е кардиологът д-р Кевин Кампбел, чиито интереси са свързани с проблемите на сърдечния ритъм. Ако сте свикнали на 7 или 8 часа сън, в петък, събота и неделя вечер преди смяната на часа си легнете 1 час по-рано от обичайното и така смяната на часа няма да ви се отрази, съветва д-р Кампбел. За добра хигиена на съня кардиологът препоръчва да се избягва максимално изкуствената светлина.
Специалистката по проблемите на съня доц. д-р Ширин Шафазанд от университета в Маями прогнозира, че няколко дни след смяната на часа е възможно да преяждаме. Това се дължи на  недостатъчния сън, смед което настъпва хормонален дисбаланс и се увеличава производството на грелин (хормон на глада). Тайната на диетите не е гладуването, а похапването на полезни храни, казва доц. Шафазанд. Тя препоръчва в дните около смяната на часовото време да наблягаме на храни с нисък гликемичен индекс - бобови растения (леща, грах, зрял боб, зелен фасул), ядки, кисели плодове като ябълки, зеленчуци и др. Яжте често и по малко, препоръчва доц. Шафазанд. По думите й, възможно е в първите една-две сутрини след смяната на часа по-трудно да фокусираме предметите и да се почувстваме по-уморени от обичайното.
Не се тревожете за страничните ефекти от смяната на часа - те ще отминат до няколко дни, уверява д-р Апараджита Верма, невролог и специалист по проблемите на съня в Методисткия неврологичен институт в Хюстън. За да бъдат предотвратени неприятните за здравето последици от смяната на часа, в събота не яжте тежки храни, не прекалявайте с алкохола, опитайте се вечерта да си легнете поне с час по-рано от обичайното и да пропуснете следобедната дрямка, съветва д-р Верма. По думите й, възможно е да се почувстваме по-щастливи няколко дни след превъртането на часовниковите стрелки заради увеличаването на светлата част на деня.