7 часа сън стигат?

Тези, които спят между 5 и 6 и половина часа в денонощието, имат най-голям шанс за дълъг живот, твърди д-р Даниел Крипке, професор по психиатрия в училището по медицина към Калифорнийския университет. Той е ръководител на дългогодишно проучване, в което са участвали 500 души. Резултатите от проучването са показали, че тези, които спят повече от 7 часа нощем, в много по-голяма степен са застрашени от ранна смърт, отколкото спящите по-малко от 5 часа. Разбира се, има и уговорка: спящите кратко да... спят много дълбоко.
Наскоро бяха оповестени резултатите и от друго подобно, но ново и много по-мащабно проучване в Япония. Група лекари от университета в Нагоя начело с проф. Тамакоси наблюдавали 10 години 110 хил. души от 45 района на страната на изгряващото слънце. Най-здрави се оказали хората, които спят обичайно 6,5-7,5 часа. В тази група и смъртността била най-ниска. Тези, които спят по-малко от 4,5 часа, животът се съкращавал средно 1,6 пъти. Много по-опасно се оказало да спиш повече от 9,5 часа - това намалява продължителността на живота 1,7-1,9 пъти.
В САЩ вече е сменено зимното с лятно часово време. Изследователи от медицинското училище към американския университет Лойола твърдят, че пациентите им със сърдечни атаки се увеличили с над 10%, както и случаите на пътни произшествия (най-вече сутрин преди работа) и трудовите злополуки. И докато повечето хора привикват към новите условия на сън след няколко дни, то за тези, които обичайно спят по няколко часа, както и т.нар. сови, е нужна седмица, твърдят от американската Национална фондация за съня.      


В помощ на биологичния часовник

- В петък, събота и неделя вечер опитайте да си легнете с по 15 мин. по-рано от обичайното. Това съветват американски лекари, специалисти по медицина на съня, по време на националната седмица на съня, която в САЩ се провежда в началото на март. Така по-лесно ще се приспособите към "новото време" в понеделник сутрин, твърди Сунита Кумар, специалист по проблемите на съня. А ако започнете подготовката няколко дни по-рано, вероятността организмът ви да избегне стреса при смяната на времето е още по-голяма, съветват американските учени.
- През целия уикенд опитвайте да не подремвате през деня.
- В неделя вечер не вземайте приспивателни, дори да сте решили, че без тях може да не заспите.
- За събота и за неделя сутрин навийте часовника да звъни 10-20 мин. по-рано от обичайното.
- Опитайте да не приемате никакъв алкохол в неделя вечер.
- Ако имате навик да спортуване в събота и в неделя, стремете се през уикенда преди смяната на времето да не го правите по-късно от 16 ч.
- По възможност в неделя консумирайте по-лека храна и се стремете 20-30 мин. по-рано от обичайното да обядвате и да вечеряте.