Тайната на дълголетието, открита в 15 храни за закуска

Няма нищо по-важно от балансираната закуска, твърдят диетолозите. Те говориха за храни, които трябва да бъдат включени по-често в сутрешната диета, за да подобрят здравето и да се доближат до дълголетието.

овесена каша

Овесените ядки са една от най-добрите храни за закуска, твърдят експерти. 100% пълнозърнест, валцуван овес е пълен с фибри, растителни протеини, витамини от група В и минерали, включително желязо, калций и магнезий. Консумацията на овесени ядки е предпоставка за по-нисък риск от сърдечни заболявания, благодарение на вид фибри, известни като "бета-глюкан", които според експерти подобряват нивата на холестерола.

яйца

В сутрешното хранене се препоръчва да се включват яйца, богати на витамини A, D и B12. Две големи яйца съдържат над 50% от холина, от който тялото ви се нуждае всеки ден, пише Good House Keeping . В същото време едно яйце съдържа около 8 грама протеин, а почти всичко в тялото има нужда от протеини, сигурни са диетолозите. Например кожа, кръв и кости.

семена

Сусам, слънчоглед, тиквено, ленено и други семена са препоръчително да бъдат част от закуската. Експертите препоръчват да ги добавяте не само към зърнени храни, коктейли, но и към обикновена вода. Според експерти цинкът, магнезият, желязото и калцият, съдържащи се в семената, ще ви помогнат да останете здрави и да подсилите имунната си система. Семената също съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на "лошия" холестерол (LDL), като същевременно повишават "добрия" холестерол (HDL), казват експерти.

Списъкът с най-здравословните храни и напитки за закуска може да включва и следните храни:

• неподсладено  кисело мляко;

• Черен чай;

• зелен чай;

• Черно кафе;

• пълнозърнест хляб;

• спанак;

• авокадо;

• ядки;

• горски плодове;

• обезмаслено сирене.

Преди това учените са решили коя е най-добрата сутрешна напитка . За да направят това, те сравняват ефекта им върху психо-емоционалното състояние, качеството на зъбите и съня.

***

 Информацията в статията е само с информационна цел. Ако искате да се придържате към хранителен режим е необходима консултация със лекар-специалист.

Последвайте или харесайте в-к "ДУМА" във ФЕЙСБУК   --> ТУК <--

Споделяйте нашите публикации.