Боси през лятото, боси... през зимата

Киро М. ИВАНОВ
Д-р Пенка СТАНЕВА

Всеки от нас малко или много знае как да използва слънцето, въздуха и водата за укрепване на своето здраве. А за ползата от ходенето бос? - сигурни сме, че нямате отговор.
Свикнали сме, ставайки от постелята, да обуем пантофите. Според етикета, ходим ли боси вкъщи или на двора, да не казваме на улицата, околните ни възприемат едва ли не за хулигани. На децата, водени от естествен стремеж да тичат боси по асфалта или в зелената ливада, забраняваме от страх, че ще се простудят, че ще наранят краката си...
А в нашето детство на село захвърляхме цървулите и тръгвахме боси от празника "Св. четиридесет мъченици", когато плъзвахме из реката да ловим раци; ходехме боси в кал и прах, в стърнища и оврази...
Днес в час по физическо възпитание децата не могат да влязат без специални спортни обувки. Даже художествената гимнастика, прародител на която е известният "босоног балет", използва специални цвички.

Узаконени са най-нехигиеничните спортни обувки - гумените кецове. За туристически походи ни налагат същите кецове, и то с вълнени чорапи!
Човешкият организъм - писа старейшината на руската физиология И. П. Павлов (1849-1936) - има в най-висока степен саморегулираща се система, която сама се коригира, поддържа, възстановява и дори усъвършенства. Тази саморегулация осигурява постоянното приспособяване на организма към многообразните промени в окръжаващата среда. Сложната функционална система с помощта на своите анализатори - органите за чувство, кожата, възприема всякакви изменения, възникващи около и в човека, и предава "тревожните сигнали" в централната нервна система, а тя на свой ред незабавно включва защитните приспособления, за да уравновеси и съхрани целия организъм.
Един от видовете саморегулация е запазването на температурата на организма, независимо от каквато и да е промяна на средата. Сигналите за студено и топло се възприемат от т.нар. терморецептори - многочислените специализирани нервни окончания, пръснати по цялата повърхност на кожата на човека. Значително по-голямото количество терморецептори на стъпалото, отколкото на останалите участъци на кожата, са причина за честото преохлаждане на краката на незакалените хора и съпътстващите ги простудни заболявания.
Обувките, които почти през целия си живот непрекъснато носи съвременният човек, създават на краката постоянен комфортен микроклимат. От хроническото бездействие топлорегулаторната активност на рецепторите на стъпалата постепенно намалява. Всяко охлаждане на краката на незакаления човек може да доведе до хрема, кашлица, простуда, като има рефлекторна връзка между рецепторите на стъпалата и лигавицата на дихателните пътища. При незакалените в такива случаи лесно се активизират вирусите на грипа. При закалените това не се случва.
Руски учени са провели целогодишни комплексни експерименти с групи от по 250 здрави мъже и жени: ходили боси по два пъти в седмицата, а в почивния ден - на поход; през втората година включили и силно действащи средства - бягане боси 15 минути по лед и сняг, независимо от лошото време. Оказало се, че механизмът на топлорегулация у закалените хора действа безотказно, докато незакалените, с нетренирани терморегулиращи механизми, много бързо се простудявали от преохлаждането. Нещо повече - закаляващите се през втората година станали невъзприемчиви към грипа, дори по време на силна епидемия!
Учените предполагат, че под влияние на закаляването се създават парадоксални съдови реакции, като при охлаждане периферните кръвоносни съдове не се свиват, а се разширяват. На къпещите се през зимата кожата не побледнява, а се зачервява, на моржуващите в ледена вода при вдишване на хладен въздух съдовете на лигавицата не се свиват, а се разширяват благодарение на единните рефлекторни реакции на стъпалата и дихателните пътища...
Ако се решите да ходите боси, много важно е да знаете, че резките температурни и тактилни дразнители, които се проявяват в зависимост от вида на пътя, оказват силно възбуждащо действие на нервната система - когато ходите боси по горещ пясък или асфалт, стъпвате върху сняг или лед, по остри камъни или шлака, в стърнище, по хвойнови иглички или шишарки.
Умерен затормозяващ процес, успокояващо действие има при ходене по топъл пясък, мека трева, прашен път или домашен килим.
Средно положение - умерено възбуждане на нервната система, когато ходите боси по асфалт с неутрална температура и неравна земя, стъпвате върху пода в дома, мокра или росна трева.
Закаляването чрез ходене бос изисква да спазвате две "златни правила": постепенност и системност. Вариантите за тренировка са много, ние ви даваме тук един от тях. Но без самонадеяност и без "хладни рекорди".
И не на последно място по важност за здравето ви е стриктно да спазвате хигиенните правила: след всяко ходене бос да се измиват краката с вода със стайна температура, със сапун и четка, особено между пръстите. Ходенето бос е своеобразна профилактика на плоскостъпието, дължащо се на отслабване тонуса на мускулите, сухожилията и свръзките, поддържащи свода на стъпалото. А в съвременното общество носенето на обувки с много високи токчета води до механическо влияние и предизвиква обикновено плоскостъпие. Пример в това отношение даде примата на българската естрада Лили Иванова, която по средата на своя изключителен концерт в зала "Арена Армеец" хвърли обувките с високи токчета и продължи да пее... боса!


План за  закаляване

Април
Започнете с ходене по чорапи в стаята. През втората половина на месеца ходете боси по килима от половин до един час дневно; два пъти дневно правете баня на краката с постепенно понижаване на температурата от 30 на 20 градуса.
Май
Ходене бос по пода в стаята от 1.5 до 2 часа на ден. Правете кратковременни прибежки боси по топъл асфалт, земя или трева. Температурата на водата за банята на краката постепенно да спада от 20 до 8 градуса.
Юни-юли
Постоянно ходете боси у дома. Температурата на водата за банята на краката постепенно да се понижи до минус 10 градуса. Добре е да ходите по мокър пясък, трева, земя от 30 до 50 минути; бегом от 1 до 5 минути.
Август-септември
Продължете режима от предишните месеци, независимо от времето. Кратковременно стъпвайте по силни тактилни (допирни) дразнители - стърнище, чакъл, речно дъно. Ходете и бягайте по мокър асфалт или каменна настилка до един час.
Октомври-ноември
Продължете предишния режим. Правете контрастни - хладни и горещи - бани за краката. Ходете боси в двора и вкъщи, като удължавате времето на пробега.
Декември-януари-февруари
Продължение на режима. Правете контрастни бани на краката със снежна вода. Прибежки по снега или леда, като постепенно увеличавате времето от една до десет минути. Обтривайте краката със сняг в топло помещение; ходете боси и в двора.
Март
Продължаване и усилване на предишните режими с увеличаване времето на тактилните и температурните въздействия.
 

Боса по асфалта

Текст Йордан Янков
Музика Зорница Попова

Днес решавам просто
да направя нещо, ей така.
Боса тръгвам,
ходя по асфалта, просто ей така...
Тъй ще бъде някак по-различно
в този град голям.
Боса тръгвам, чувам разни гласове
оттук, оттам:
"Гледай ти, каква шега.
Хей, момиче, не така -
знай, че тук асфалт е,
а не е река...

Спомняте ли си тази песен на Росица Кирилова? Тя не е от вчера. Пее я от 1986 г. Да сте видели боси момичета и момчета по асфалта на голям или малък град, в селата или по пътищата на България?